Tipps
Ernährung
• Trinke viel und ausreichend (stilles) Wasser sowie ungesüßten Tee anstelle von ungesunden Softdrinks
. Tipp: Probiere „Infused Water“ z.B. mit Zitrone, Minze, Himbeeren oder Kiwi, falls es dir schwer fällt nur Wasser zu trinken.
• Ändere deine Ernährung langsam und Mahlzeit für Mahlzeit! Welche könnte den größten Effekt auf deine Ziele haben? Fang mit dieser an und steigere dich.
• Ernährungsumstellung (proteinarm, fettarm, low carb etc.) ist eine gesunde Richtung, denn so nimmst Du nicht nur ab, sondern auch gesund und fühlst Dich umso besser in deinem Körper.
• Beginne deinen Tag mit einem gesunden Frühstück.
• Versuche immer frisch und ausgewogen zu kochen.
• Koche deine Mahlzeiten vor, so kommst Du nicht in die Situation dir Essen kaufen zu müssen und auf Fertiggerichte zurückzugreifen, die meist sehr viele Kalorien haben und zugleich ungesund sind.
• Trink vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Es füllt deinen Magen und Du isst automatisch weniger.
• Iss nur wenn Du Hunger hast!
• Iss kleine Portionen! Falls du noch nicht satt sein solltest, nimm dir einen Nachschlag.
• Iss langsam, da dein Sättigungsgefühl erst nach 20 Minuten einsetzt. So vermeidest du zu viel zu essen und ein Völlegefühl
• Bewusster Essen und die Mahlzeiten genießen.
• Bevorzuge Vollkornprodukte, denn Ballaststoffe sättigen länger.
• Greif auf fettarme Milch und Milchprodukte zurück oder auf Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch.
• Iss viel Gemüse, denn es hat kaum Kalorien und macht nicht nur satt, sondern liefert deinem Körper wichtige Vitamine, etc.
• Iss Obst in seiner natürlichen Form! Säfte und Smoothies haben mehr Kalorien, auch wenn sie gesund sind!
• Achte beim Einkauf was Du in den Warenkorb legst! In Wurstware beispielsweise versteckt sich oftmals Zucker – nimm stattdessen Hähnchen- oder Putenbrust und anstelle von fettigem Käse lieber Frischkäse.
• Dir ist nach einem Snack? Iss z.B. einen Apfel oder Cocktailtomaten, denn das hat weniger Kalorien als Kuchen.
• Ausnahmen machen die Regel! Verbiete dir nichts! Genieße gelegentlich mal ein Eis, Dessert oder Fast Food in kleinen Mengen.
• Bereite deine Mahlzeit (Fleisch und Gemüse) öfter mal im Wok oder Backofen zu, dadurch sparst du Fett! Frittiertes und Paniertes saugt viel Fett auf!
• Greife zu guten statt schlechten Kohlenhydraten . Gute wie z.B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, brauner Reis sind reich an Ballaststoffen und halten länger Satt . Schlechte wie z.B. Zucker und Weißmehlprodukte enthalten viele Kohlenhydrate, lassen deinen Blutzuckerspiegel ansteigen und du nimmst eher zu als ab.
• Verschenke Deine Vorräte an Süßigkeiten und mache jemandem eine Freude damit! Du wirst nichts essen können, was nicht da ist!
• Meide Alkohol, da es viel Zucker (Kalorien) enthält und zugleich die Fettverbrennung hemmt. Falls Du dennoch mal mit einer Freundin unterwegs bist, bestell dir alternativ eine Weißweinschorle.
• Ändere deine Ernährung langsam und Mahlzeit für Mahlzeit! Welche könnte den größten Effekt auf deine Ziele haben? Fang mit dieser an und steigere dich.
• Ernährungsumstellung (proteinarm, fettarm, low carb etc.) ist eine gesunde Richtung, denn so nimmst Du nicht nur ab, sondern auch gesund und fühlst Dich umso besser in deinem Körper.
• Beginne deinen Tag mit einem gesunden Frühstück.
• Versuche immer frisch und ausgewogen zu kochen.
• Koche deine Mahlzeiten vor, so kommst Du nicht in die Situation dir Essen kaufen zu müssen und auf Fertiggerichte zurückzugreifen, die meist sehr viele Kalorien haben und zugleich ungesund sind.
• Trink vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Es füllt deinen Magen und Du isst automatisch weniger.
• Iss nur wenn Du Hunger hast!
• Iss kleine Portionen! Falls du noch nicht satt sein solltest, nimm dir einen Nachschlag.
• Iss langsam, da dein Sättigungsgefühl erst nach 20 Minuten einsetzt. So vermeidest du zu viel zu essen und ein Völlegefühl
• Bewusster Essen und die Mahlzeiten genießen.
• Bevorzuge Vollkornprodukte, denn Ballaststoffe sättigen länger.
• Greif auf fettarme Milch und Milchprodukte zurück oder auf Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch.
• Iss viel Gemüse, denn es hat kaum Kalorien und macht nicht nur satt, sondern liefert deinem Körper wichtige Vitamine, etc.
• Iss Obst in seiner natürlichen Form! Säfte und Smoothies haben mehr Kalorien, auch wenn sie gesund sind!
• Achte beim Einkauf was Du in den Warenkorb legst! In Wurstware beispielsweise versteckt sich oftmals Zucker – nimm stattdessen Hähnchen- oder Putenbrust und anstelle von fettigem Käse lieber Frischkäse.
• Dir ist nach einem Snack? Iss z.B. einen Apfel oder Cocktailtomaten, denn das hat weniger Kalorien als Kuchen.
• Ausnahmen machen die Regel! Verbiete dir nichts! Genieße gelegentlich mal ein Eis, Dessert oder Fast Food in kleinen Mengen.
• Bereite deine Mahlzeit (Fleisch und Gemüse) öfter mal im Wok oder Backofen zu, dadurch sparst du Fett! Frittiertes und Paniertes saugt viel Fett auf!
• Greife zu guten statt schlechten Kohlenhydraten . Gute wie z.B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, brauner Reis sind reich an Ballaststoffen und halten länger Satt . Schlechte wie z.B. Zucker und Weißmehlprodukte enthalten viele Kohlenhydrate, lassen deinen Blutzuckerspiegel ansteigen und du nimmst eher zu als ab.
• Verschenke Deine Vorräte an Süßigkeiten und mache jemandem eine Freude damit! Du wirst nichts essen können, was nicht da ist!
• Meide Alkohol, da es viel Zucker (Kalorien) enthält und zugleich die Fettverbrennung hemmt. Falls Du dennoch mal mit einer Freundin unterwegs bist, bestell dir alternativ eine Weißweinschorle.
Psychisches Wohlbefinden
• Sorge für ausreichend Schlaf! Wenn Du müde bist, isst du automatisch mehr.
• Setze Dir keine Verbote! Deine Gedanken werden sich umso mehr darum drehen und du wirst öfter das Verlangen haben. Mache auch gelegentlich Ausnahmen und genieß was Du isst in vollen Zügen ohne schlechtes Gewissen.
• Vermeide Stress, da es die Einlagerung von Fett fördert
• Sei glücklich mit dem was du machst und zwing dich zu nichts! Nur wenn du glücklich bist, Spaß hast und motiviert bist, kannst du deine Ziele und dein Wunschgewicht erreichen. Andernfalls verfällst du schneller in alte Muster zurück und brichst vorzeitig ab. Niemand ist perfekt! Lass deine Motivation nicht sinken und hab kein schlechtes Gewissen, wenn du dir mal einen Ausrutscher beim Essen erlaubst, auch wenn auf der Waage 1-2 kg mehr stehen – es ist noch lange kein Grund alles hinzuschmeißen.
• Du neigst dazu aus Frust zu essen? Teile Deinen Ärger/Frust mit einer Freundin, denn sie ist nur einen Anruf entfernt
• Fällt es Dir schwer alleine abzunehmen und dein Ziel zu erreichen? Sicherlich gibt es jemanden aus deinem Umkreis dem es genauso geht – schließt euch zusammen!
• Setze Dir Zwischenziele und belohne Dich wenn du diese erreicht hast.
• Sorge für einen Energie-Ausgleich! Du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrennst. Das kann durch mehr Bewegung, Sport und gesundem Essen umgesetzt werden!
• Setze Dir keine Verbote! Deine Gedanken werden sich umso mehr darum drehen und du wirst öfter das Verlangen haben. Mache auch gelegentlich Ausnahmen und genieß was Du isst in vollen Zügen ohne schlechtes Gewissen.
• Vermeide Stress, da es die Einlagerung von Fett fördert
• Sei glücklich mit dem was du machst und zwing dich zu nichts! Nur wenn du glücklich bist, Spaß hast und motiviert bist, kannst du deine Ziele und dein Wunschgewicht erreichen. Andernfalls verfällst du schneller in alte Muster zurück und brichst vorzeitig ab. Niemand ist perfekt! Lass deine Motivation nicht sinken und hab kein schlechtes Gewissen, wenn du dir mal einen Ausrutscher beim Essen erlaubst, auch wenn auf der Waage 1-2 kg mehr stehen – es ist noch lange kein Grund alles hinzuschmeißen.
• Du neigst dazu aus Frust zu essen? Teile Deinen Ärger/Frust mit einer Freundin, denn sie ist nur einen Anruf entfernt
• Fällt es Dir schwer alleine abzunehmen und dein Ziel zu erreichen? Sicherlich gibt es jemanden aus deinem Umkreis dem es genauso geht – schließt euch zusammen!
• Setze Dir Zwischenziele und belohne Dich wenn du diese erreicht hast.
• Sorge für einen Energie-Ausgleich! Du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrennst. Das kann durch mehr Bewegung, Sport und gesundem Essen umgesetzt werden!
Bewegung
• Versuche Dich mehr zu bewegen! Öfter mal lange Spaziergänge machen oder Fahrradfahren
• Sorge für einen Ausgleich! Nimm die Treppe anstatt des Aufzugs, gehe zu Fuß anstatt das Auto für jede kurze Strecke zu nutzen!
• Sport machen fällt dir schwer? Fang doch einfach mit einer kleinen Übung an und steigere dich von Tag zu Tag! Wir empfehlen die Plank-Challenge – damit trainierst du gleichzeitig mehrere Regionen deines Körpers mit deinem eigenen Körpergewicht und musst täglich lediglich einige Minuten die Übung machen
• Integriere Krafttraining in dein Programm anstelle von reinem Cardiotraining.
• Auch Yoga, Pilates oder Schwimmen werden Dir gut tun!
• Sorge für einen Ausgleich! Nimm die Treppe anstatt des Aufzugs, gehe zu Fuß anstatt das Auto für jede kurze Strecke zu nutzen!
• Sport machen fällt dir schwer? Fang doch einfach mit einer kleinen Übung an und steigere dich von Tag zu Tag! Wir empfehlen die Plank-Challenge – damit trainierst du gleichzeitig mehrere Regionen deines Körpers mit deinem eigenen Körpergewicht und musst täglich lediglich einige Minuten die Übung machen
• Integriere Krafttraining in dein Programm anstelle von reinem Cardiotraining.
• Auch Yoga, Pilates oder Schwimmen werden Dir gut tun!